Пользу спорта нельзя переоценить. Если вы собираетесь посетить тренажерный зал, найдется много полезной информации. Опытным качкам трудно найти интересующую их информацию. Считается, что им такая информация уже не понадобится, но это заблуждение. Многие спортсмены интересуются и не могут понять, почему после года тренировок и походов в тренажерный зал, мышцы больше не растут и как это можно исправить?
Когда тренировки перестают приносить пользу и мышечная масса больше не растет, значит, вы нарастили достаточное количество мышц для данной нагрузки и ее нужно увеличить и пересмотреть вашу программу тренировок. Добавьте больше нагрузок в упражнения. Когда человек попадает в такую ситуацию, профессиональные тренеры рекомендуют начинать заниматься сплит-тренировками.
Что представляют собой сплит тренировки?
На таких тренировках упражнения делятся по дням. В определенный день нагрузка приходится на одну часть тела, в другой день, на следующую. Эти тренировки состоят из программы, рассчитанной на три дня. Тренировки длятся от часа до полтора. В дни занятий необходимо сочетать силовые тренировки и кардио тренировки. Сплит-программа тренировок может длиться неделю.
С чего начать сплит-тренировки?
Прежде чем начать заниматься сплит-тренировками, необходимо запомнить правила и советы:
Определите слабые стороны. В зависимости от генетической предрасположенности, у людей разное строение тела. Какая-то часть тела больше, другая меньше. Если у вас большая спина, но маленькие грудные мышцы, по сплит тренировку нужно построить исходя из этого. Тренировку следует начать с увеличения мышц груди, а окончить недельную сплит-тренировку упражнениями на бедра и ноги. Те части тела, которые слабее остальных, следует тренировать первыми. А сильные части тела- в конце недельной сплит-тренировки. Это нужно, чтобы силу и энергию выделить слабым частям тела и в нужной мере накачать их.
- Начинать работу нужно от больших мышц и переходить к маленьким.
- Самые крупные мышцы в теле человека в спине, груди и ногах. При занятиях сплит-тренировками, в первую очередь нужно с крупными мышцами. А затем, переходите на маленькие мышцы: руки, плечи. Все мышцы тела взаимосвязаны и, если перетрудить одни мышцы, другие будут плохо работать, и вы не добьетесь желаемого результата.
- Необходимо отдыхать, отдых очень важен. После изнурительных тренировок, профессиональные атлеты отдыхают по 8-10 часов, что нужно и вам.
- Нужно держать уровень интенсивности тренировок, держать мышцы напряженными, так как рост мышц происходит, когда разрушаются волокна в структуре мышц и после происходит их восстановление и рост.
Какие существуют программы сплит тренировок?
Программы сплит тренировок: толкание-тяга, верхний-нижний, разделение мышц по группам. Толкание-тяга, это такие упражнения, в которых необходимо тянуть и те упражнения, в которых нужно толкать. Любой из этих видов программ необходимо выполнять более восьми месяцев.
Если случится так, что вы пропустите одну из тренировок, то это не проблема. Просто занимайтесь дальше, но начните заниматься с того занятия, которое было пропущено.
Что выбрать - тренировку на все тело или сплит?
Этот вопрос является закономерным, так как есть случаи, когда нужны тренировки на всё тело, а есть случаи, когда необходимы сплит тренировки.
Тренировки на всё тело подходят и тем, кто только начинает заниматься в тренажерном зале и для тех, кто сделал большой перерыв в спорте, но снова желает к нему вернуться. Но приходит тот день, когда мышцы привыкают к предоставленной им нагрузке и её нужно увеличивать. Это нужно в том случае, когда вы не хотите останавливаться и желаете накачать мышцы сильнее, необходимо переходить от силовых тренировок и сплит тренировкам. Но есть такие случаи, когда некоторые спортсмены не переходят на сплит, а тренируются на всё тело, при этом достигая всё новых и новых результатов.
Но приходит время, когда люди всё равно переходят к сплит тренировкам. Некоторые же приступают к сплиту уже на первых тренировках в тренажерном зале, что неверно. Новичкам необходимо начинать с тренировок на всё тело, так как они помогают за рекордное время накачаться, набрать мышечную массу и увеличить свою силу.
При занятии сплит тренировками процесс наращивания мышечной массы и веса происходит намного дольше. Сплит подходит для тех, кто уже не первое время занимается тренировками на всё тело и им пара переходить на новый уровень тренировок.
Мы советуем на начальных этапах тренировок, заниматься тренировками на всё тело, как минимум, полгода и только когда вы добьетесь результатов, смело переходите на сплит тренировки.
Вы можете выбрать среднее между сплит тренировками и тренировками на всё тело. Это разделение тела и тренировок на верх и низ.
Но нужно всегда помнить, чтобы тренировки дали какой-то видимый результат и успех, сочетайте со спортом правильное питание и полноценный отдых.
Почему важно соблюдать правильное питание?
Занятие спортом - нагрузка на тело и организм человека. Чтобы мышцы справлялись с предоставленной нагрузкой, употребляйте в пищу белок, с помощью него происходит восстановление организма и мышц.
Нужно употреблять углеводы. Ошибка - отказ от них. Благодаря углеводам появляется энергия в теле, что крайне необходимо при тренировках. Помните, что при занятии спортом, организму нужны все питательные вещества и микроэлементы.
Перед тем, как начинаете тренировки, поешьте. Но не раньше, чем за час до начала занятий, не больше 200 калорий.