От дефицита движения и физических нагрузок страдают многие жители мегаполисов.
Самостоятельно избежать такой проблемы, зачастую, довольно непросто.
Большинство современных людей стремятся вести здоровый образ жизни, выбирая правильное питание, посещая спортивные клубы, а также вредные привычки исключают из своей жизни. Не так давно появился очень эффективный вид спорта – сайклинг.
Сайкл еще имеет название спиннинг, что в переводе с английского «вращение».
Тренировки чаще проходят в группах, где впередистоящий тренер на личном примере транслирует, как выполнять движения, имитировать подъем в горку, устанавливать скоростной режим и темп.
Тренировка предполагает обязательную разминку в виде прыжков, бега на месте, выпадов, наклонов и поворотов туловища, растяжки, разминки рук и верхней зоны торса.
Во время занятий ускорение чередуется с замедлением, а также включена вертикальная езда, где спортсмен находится в положении стоя.
Занятия состоят из различных видов езды на велосипеде: повороты и наклоны влево, вправо, езда по трассе для гонок. Использование гантелей для дополнительной нагрузки позволяет тренировать верхнюю часть туловища, тренировка ног при этом не прекращается.
Для достижения желаемого результата в виде отличной формы тела, аэробная велотренировка – лучший способ.
Сайкл относится к самой активной из всех существующих групповых занятий. Среди женщин, а также мужчин популярность возрастает, а продуктивность занятий доказана многими ее поклонниками. Качественные изменения появляются уже через месяц.
Систематически посещая сайкл, достаточно двух, или трех тренировок в неделю, чтобы укрепить мышечные волокна, три – четыре раза, если желаемый результат – похудение.
Тренировки проходят под ритмичную музыку, выбранную тренером, что зависит от требуемого темпа занятия. Наклоны корпуса, работа над зоной ног, темп меняются во время занятий.
План занятий разрабатывается тренером, где увеличение скорости меняется на силовое сопротивление с нагрузкой на ноги по максимуму, кардио меняются на упражнения с гантелями.
Сайклинг, даже применяя самый высокий уровень нагрузки, рост мышечных тканей не вызывает, однако, стройность и рельефность ног гарантированы.
Преимущества занятий
- Уменьшение жировой прослойки тела, обеспечение организма кислородом.
- Все мышечные группы обретают тонус, благодаря работе на укрепление мышечных волокон ног, плечевого пояса, а также туловища.
- Укрепляется сердечно – сосудистая система, улучшается работа органов дыхания, укрепляется иммунная система.
- Нет нагрузок на позвоночник и суставы.
- Безопасность тренинга для всех возрастов, если нет противопоказаний для сердечно – сосудистой системы.
- Занятия на протяжении одного часа, 2 – 3 раза в неделю обеспечивают подтянутую, спортивную форму.
- Спиннинг является интенсивным методом, позволяющим сжечь 500 – 600 калорий
- Возможность регулирования нагрузки самостоятельно, темп и сопротивляемость увеличивая.
- Самая эффективная интервальная тренировка, что способствует уменьшению веса тела.
- Развивается выносливость, поддержание тонуса всего организма.
- Тренировки проводятся как для мужчин, так и для женщин.
- Такой вид занятий идеален для тех, кто занимается силовым тренингом. Улучшается кровообращение, мышцы обогащаются кислородом, благодаря чему ускоряется их рост.
Рекомендуется прислушиваться к советам профессиональных тренеров перед тем, как начать заниматься.
Требуется здоровый режим дня – полноценный сон, регулярный отдых.
Важным фактором для занятий таким видом спорта является форма одежды.
К примеру, седло спин – байка жесткое, поэтому во избежание болевых ощущений, необходимы специальные шорты для езды на велосипеде.