Тренировка мышц ног – это тренировка самой большой мышечной группы.
Специалистами доказан несомненный факт, что физические нагрузки полезны для человеческого организма.
Систематические занятия спортом положительно влияют на самочувствие, улучшают подвижность и выносливость, нормализуют обмен веществ, способствуют росту мышечной массы.
В любой тренировочной программе одним из важных занятий является тренировка мышц ног.
Многие люди ощущают крепатуру после тренинга, ведь нижняя часть тела имеет несколько видов мышц, требующая для проработки максимум усилий.
Боль вызвана микроразрывами мышечных волокон из–за недостаточной разминки, длительного перерыва между занятиями, а также большой нагрузки во время тренировки. Появление микроповреждений останавливают рост мышечной ткани.
Хорошим признаком является незначительная боль, что означает продуктивность занятий, однако боль в течении нескольких дней требует обращения к специалисту и говорит о возможности получения серьезной травмы.
Неосторожное применение нагрузок – это весомая причина повреждений. Во избежание дискомфорта после тренировок необходимо разумно подходить к работе и соблюдать технику выполнения упражнений.
Существуют правила, которые позволяют предотвратить появление боли в ногах:
- Использовать сложные упражнения только после разминки
- Прекратить упражнения на тренажерах, если появилось ощущение неудобства
- На протяжении силовых тренировок не брать непосильный вес
- Нельзя игнорировать щелчки в суставах
Какие принять меры, если ощущается боль в мышцах ног после тренировки?
Некоторые виды боли, возникшие во время занятий, можно снять, повторив те упражнения, что послужили ее появлению, но с меньшей нагрузкой.
Подобные действия расслабят мышцы, способствуя активизации притока крови, что обеспечивает кислородом ткани.
Также дискомфорт исчезает, используя кардио тренажеры. Для снятия крепатуры существует несколько практик, что позволяет избавиться от боли.
После тяжелых занятий специалисты рекомендуют употребление жизненно необходимых белков, что обеспечивают организм аминокислотами, которые нужны для заживления микротрещин, а также углеводов, поставляющих мышцам гликоген.
Чтобы вывести токсины, исключить обезвоживание, что способствует появлению усталости, необходимо употребление не менее двух литров воды в день.
Здоровый и полноценный сон не менее восьми часов способствует восстановлению сил и подготовке к новому процессу тренировок.
Отличным вариантом, если сильно болят мышцы ног после тренировки, является массаж сразу после занятий, что позволит расслабить связки и снять напряжение.
Сауна является хорошим способом увеличения кровообращения, в результате которого организм насыщается кислородом и веществами, которые питают и нужны для восстановления мышц после тренировок.
Занятия рекомендуется планировать так, чтобы между ними был промежуток не менее 48 часов.
Преимущества тренировок мышц ног
Для ног требуется особый подход и упражнения, ведь, в отличие от мышц груди и спины, они работают постоянно.
Поэтому требуется большое количество повторений, прорабатывая переднюю и заднюю часть.
Тренируя ноги, спина получает нагрузку, что позволяет укрепить мышечный корсет, при этом растет выносливость всего тела.
Выполняя упражнения на тренажере для ягодиц, нагрузка распределяется в области тазобедренного сустава, сохраняя коленный.
Чтобы вылепить стройные ножки, избавляясь от накопления жира в проблемных зонах (живот и бедра), сделать красивые ягодицы девушкам рекомендуются приседания, также становая тяга, используя умеренные веса и среднее количество повторов.
Интенсивный бег на дорожке способствует жиросжиганию и получению небольшого рельефа.
Начинающие спортсмены сталкиваются с вопросом, можно ли заниматься, если есть ощущение боли от предыдущих занятий.
Если целью является увеличение мышечной массы, продолжение занятия при ощущениях боли, что говорят о незаконченном восстановительном процессе, не рекомендуется.
Разрешается тренировать мышцы, но с меньшей нагрузкой, если занятия нужны для красивой спортивной формы.
Усиленная нагрузка с меньшей интенсивностью рекомендуется для сжигания жира.
Большинство людей не любят тренировку ног, ведь она изматывает, требуя регулярных усилий.
Рекомендуется следовать правилам, чтобы исключить боль, а также пользоваться услугами тренера для получения ожидаемого результата.
Опытные тренеры нашего фитнес клуба в центре Москвы подберут каждому клиенту группу упражнений, учитывая физическую подготовленность гостя, без вреда здоровью для достижения поставленной цели.