Стретчинг и пилатес – схожи между собой фитнес - направления, что исключают кардио и тяжелые нагрузки.
Тренировки развивают гибкость тела, проводятся в размеренном темпе.
Однако, это, отличающиеся друг от друга, физические нагрузки, имеющие свои особенности.
Стретчинг и пилатес – популярные направления в фитнесе, целью которых является достижение грациозности, стройности фигуры, гибкости позвоночника.
Пилатес – программа занятий, направленная на оздоровление, улучшение гибкости позвоночника и суставов. Внимание сосредоточено на выпрямление позвоночника, укрепление мышц живота.
Систематические занятия улучшают осанку, избавляют от зажимов в мышцах, возвращая позвоночнику изгиб, заложенный природой. Главные задачи пилатеса:
- Программа упражнений, связанных между собой, что имеют определенную последовательность.
- Движения необходимо выполнять плавно, исключая рывки.
- Концентрация работы на дыхании и положении тела.
- Мышечные ткани области таза, спины, живота в состоянии напряжения.
Пилатес динамичен в нагрузке, требования выполнения большого количества повторений за назначенное время нет, однако, напряжение и работа мышц необходимы по максимуму.
Стретчинг – в переводе с английского «растягивание». Набор упражнений, что сосредоточены на развитии гибкости тела, свободной работы связок и суставов.
В данном фитнесе чередуются нагрузка и расслабление. Тренировки сосредоточены на растяжку, что развивает гибкость всех мышечных тканей тела, добиваясь хорошей работы суставов. Главные принципы фитнеса:
- В течение 15 – 30 секунд держать в растяжке мышцы, увеличив до одной минуты постепенно.
- Плавное выполнение движений, исключая болевые ощущения.
- От тренировки до тренировки увеличение интенсивности, частоты движений.
- Выполнение разогревающих упражнений перед растяжкой, что согревает мышечные ткани, избавляя от возможных травм.
- Систематичность тренировок
Зачастую, в стретчинге применяется помощь партнера для работы над той группой мышц, которую сложно проработать в одиночку. Большое количество сходств между двумя направлениями фитнеса:
- Работа над гибкостью тела, укреплением иммунной системы организма, опорно – двигательной системы, исключив наращивание мышечных волокон.
- Подходит людям, что находятся в периоде восстановления после травм, новичкам без определенной физической подготовки, людям, имеющим слабое здоровье.
- Занятия проводятся под медленную, расслабляющую музыку, исключая резкие движения, плавно.
- Многие упражнения пилатеса и стретчинга используются в обязательной системе тренировок при подготовке спортсменов – профессионалов.
- Для занятий из спортивного оборудования нужен коврик и небольшое пространство.
- Нужно заниматься без обуви в комфортной одежде.
- Отсутствие боли в мышцах, ощущение расслабления.
- Правильное выполнение упражнений исключает получение травм.
- Идеально для вечернего тренинга.