Каждый человек имеет свою комплекцию. Одни расположены к полноте и много лет стремятся к стройной фигуре, применяя диеты и занятия спортом.
Данной категории людей сложно понять представителей с худой конституцией тела, которым сложно набрать мышечную ткань. Худые люди имеют быстрый обмен веществ в организме, что не позволяет формировать жировую прослойку. Сбалансированное питание, усиленные занятия спортом в сочетании с пищевыми добавками гарантируют набор полезного веса в виде волокон мышц.
Питание спортсмена отличается большим содержанием калорий и протеина, необходимых для наполнения мышц, чтобы без вреда переносить большие нагрузки в тренажерном зале.
Гейнер – пищевой порошок для спортивного питания с высоким содержанием углеводов, белков.
Спортивный порошок применяется для обогащения режима питания спортсменов до, после занятия спортом, или вместо приема пищи. Питание имеет мягкий молочный вкус.
Углеводы – лучший топливный материал для набора тканей мускулатуры во время интенсивных физических нагрузок.
Также для увеличения мышечной ткани незаменимым строительным веществом является белок. Порошки часто содержат витамины, минералы, креатин.
Чаще всего используются быстрые углеводы, что состоят из молекул глюкозы, которые необходимы для энергии организма в период физических нагрузок.
Рекомендуется употребление порошка за час – полтора перед силовым занятием, позволяя организму легче переносить эффективные тренировки с высокой энергией. Действие порошка имеет продолжительность в несколько часов, благодаря чему запасы энергии в человеческом организме быстро восстанавливаются.
Рекомендуется употребление спортивного порошка в период высокой физической активности спортсмена, который имеет сложности с наращиванием мускулатуры. Также будет важным прием гейнера спортсменам, которые не соблюдают правильный режим питания в период набора тканей мускулатуры. В это время необходимо применение 5 – 6 разового сбалансированного питания, включая белково – углеводные пищевые добавки.
Спортсменам, склонным набирать вес, прием гейнера необходим с осторожностью. У такого типа телосложения – эндоморфа, кроме мышечной ткани, возникают ненужные жировые прослойки.
Эктоморфу, чей метаболизм не склонен к накоплению жира, легче всего не придерживаться правил употребления пищи. В тренинге есть время, что идеально для употребления гейнера – сразу после занятия.
В период после физической нагрузки организм очень восприимчив к усвоению белков и углеводов. Полученная из употребляемых продуктов, энергия используется на восстановление и наращивание мышечных волокон, исключив набор жировой прослойки. Это позволяет спортсмену быстро восстановиться, пройти регенерацию мышечных волокон, уменьшить катаболизм, восполнить истощенные запасы энергии.
Употребляя порошковую добавку перед тренировкой, организм обогащается энергетическими компонентами – углеводами, что способствует интенсивному и продолжительному тренингу. С первых минут занятия катаболизм подавляется за счет высокой концентрации аминокислот.
Однако, вероятность увеличения жирового скопления увеличивается, потери жира во время занятия не будет, что является существенным недостатком такого употребления порошковой смеси.
Больным сахарным диабетом употребление данной спортивной добавки запрещено. Применение данного коктейля возможно до четырех раз в сутки, если стоит задача – увеличение массы тела.
Однако, такой принцип подходит людям, не склонным к полноте. В противном случае набор массы происходит за счет жирового накопления. Рекомендуется употребление спортивного порошка один раз в сутки, остальные два – три раза необходимо принимать протеин.
Состав порошка имеет абсолютно натуральные компоненты, что позволяет принимать мужчинам и женщинам в любой возрастной категории.
Людям с лактозной непереносимостью, прием данной спортивной добавки, в составе которой присутствует сухое молоко, не рекомендуется.
Кому рекомендуется прием гейнера
-
Эктоморфам. Людям с таким типом телосложения прием спортивной добавки поможет преодолеть барьер набора массы. Эктоморфы, что не имеют склонности к отложению прослойки жира, не уязвимы к передозировке спортивным коктейлем, им рекомендуется любой вид спортивной добавки.
-
Хардгейнерам. Категория людей, которым сложно набрать мышечную ткань, также в результате недостатка питания.
-
Людям, что находятся в напряжении, спортивное питание обеспечит организм полноценным питанием, удерживая анаболизм на высоком уровне, катаболические процессы при этом уменьшив.
-
Кроссфитерам. Спортсмены данной категории тратят большое количество энергии, в состав чего входит гликоген.
-
Пауэрлифтерам. Источник энергии для них очень важен, что обеспечивает прием спортивного коктейля без нагрузки на ЖКТ, достигая достаточного количества углеводов в питании.
Отличия гейнера и протеинового коктейля
Многие люди не знают, в чем отличие протеинового коктейля и гейнера. В состав каждого из них входит белок.
Белковый порошок необходим для поддержки баланса аминокислот в организме. Гейнер преимущественно состоит из углеводов. Белок добавлен, чтобы стабилизировать процесс пищеварения.
После тренировки сначала возникает углеводное окно, потом белковое, которые одним махом закрывает гейнер. В его состав входят белки, углеводы, витамины, как в любых продуктах питания.
Противопоказаний к применению нет, только в случае непереносимости организмом одного из компонентов, применение запрещено. Употребление спортивного коктейля разрешено мужчинам и женщинам, возрастных ограничений нет.
Легкоатлетам, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам, у которых приоритетной целью является поддержка уровня энергии в организме, рекомендуются гейнеры с повышенным содержанием углеводов.
Гейнер принимают в виде коктейля на основе сока, молока нежирного, или воды. Запрещено использования кипятка, что спровоцирует сворачивание белка, снижая пользу порошка.