Работа над ростом мускулатуры среди современных мужчин наиболее популярна, чем уменьшение веса. Ведь после его снижения обретаются формы и рельеф тела. Рост мускулатуры тела полезен для организма, а также красиво. Нередко после длительного прогресса и прироста мышц масса начинает убывать.
Неправильное питание приводит к дефициту калорий, что способствует уменьшению мышечной массы. Для организма необходимы полезные калории, чтобы в качестве питания не использовались мышцы.
Отсутствие нагрузки на мышцы способствует развитию мышечной слабости, количество волокон уменьшается и частично заменяются жиром, уменьшаются объемы, появляется усталость при выполнении определенных упражнений.
Потеря мышечной массы влечет за собой снижение иммунитета и появление серьезных заболеваний. Мышцы скелета - главный резервуар для хранения глюкозы и аминокислот, которые необходимы для поддержания процессов синтеза в остальных частях тела. Каждый организм хорошо функционирует при обмене веществ, который состоит из роста и разрушения тканей.
Замедление обменных процессов приводит к быстрому старению. Главная причина уменьшения мышц является неправильное питание, организму необходимо запасаться материалом для роста мышц, содержание которого преимущественно в белковых продуктах.
Кардио нагрузки необходимы для снижения веса, однако для наращивания мышц следует избегать их. Такие нагрузки истощают мускулатуру, если выполнять натощак. Если нужны кардио тренировки для сушки, необходимо их выполнение только после приема пищи.
Отсутствие активных физических упражнений снижает метаболические процессы в организме.
Специалисты рекомендуют использование аэробных и других видов упражнений, чем их отсутствие. Всем известно, что рост мышечной массы происходит за счет заживления микротравм волокон.
Выполняя большие нагрузки, после которых ощущается боль, организму требуется восстановление в течение 48 часов, микротравмы заживают и увеличиваются объемы. Однако, тяжелые тренировки во время ощущения боли останавливают процесс восстановления, микротравмы воспаляются, что приводит к потере мышц.
Выполнение упражнений на одних и тех же тренажерах через некоторое время перестает работать на прирост мышечной массы. Нагрузки в течение 3 – 4 месяцев нужно увеличивать, далее программу следует менять, применяя комплексные упражнения для работы всего тела.
Специалисты нашего клуба рекомендуют выполнение растяжки после больших нагрузок, благодаря чему мышцы становятся эластичными, процесс восстановления и заживления травм ускоряется.
Пластичные мышцы меньше подвергаются травмам даже при большей нагрузке. Начиная тренироваться, нужно понимать, что организм является сложной системой, которая работает в комплексе. Все мышцы тела связаны между собой, поэтому рост мускулатуры распределяется равномерно.
Тренируя живот, нельзя игнорировать работу над руками, спиной и ногами. Обязательным для достижения результатов без потерь является полноценный сон, во время которого работа гормона роста заставляет увеличивать объемы мышц. Во время сна осуществляются регенерационные процессы в каждой клетке тела, что является лучшим способом восстановления.