Групповые тренировки и командные виды спорта
Групповые занятия в фитнес-клубе проводятся под руководством тренера. У нас есть несколько направлений тренировок: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, водные. Обратите внимание на то, что многие занятия имеют несколько уровней, как для новичков, так и для подготовленных.
YOGA FOR STRETCH & BALANCE - благодаря регулярным занятиям йогой можно значительно улучшить гибкость и равновесие. Первое необходимо для красоты тела, а второе – для контроля над ним. Красивая походка, уверенные движения, способность выполнить любое упражнение – все это дарит хорошее чувство равновесия. Каждый сустав имеет свой физиологичный диапазон движения, и асаны на «раскрытие суставов» направлены на то, чтобы создать большую свободу для движения в них. С регулярной практикой таких асан образуется достаточно широкое межсуставное пространство, где начинает интенсивно вырабатываться синовиальная жидкость. Она питает хрящевой слой, сглаживает трение в суставной капсуле и, как следствие, повышает подвижность сустава.
POWER YOGA - сегодня особенную популярность получила силовая йога, которая не менее эффективна для построения красивого тела, чем интервальная или функциональная тренировка. Силовая йога подходит тем, кто получает удовольствие от интенсивных нагрузок, привык испытывать себя на прочность и не пасует перед освоением сложных асан. Этот энергоемкий тренинг на развитие силы, гибкости, баланса и выносливости учит предельной концентрации, воспитывает силу воли. Силовая йога ориентирована на людей, обладающих серьезной физической подготовкой, которые стремятся поддерживать себя в отличной форме и хотят продвинуться на новый уровень.
«Силовая йога через внешнее воздействие активизирует внутренние ресурсы организма — это укрепляет общее здоровье, стимулирует выносливость, умножает терпение, — говорит Йогачарьи Гангеян, преподаватель йоги Центра аюрведы и йоги “Керала”. — Асаны помогают снять энергетические блоки, освободить от напряжения тело и разум. Практика предполагает выполнение и удержание сложных поз — это развивает не только силу мышц, но и воли, а также чувство баланса и умение концентрироваться». Регулярные занятия корректируют мышечный дисбаланс, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выводятся через кожу вместе с потом. Одновременно с этим практика снимает нервное напряжение: помогает расслабиться, нивелирует состояние тревоги, подавленности и страха.
PUMP — это тренировка, включающая в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. PUMP сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки, что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса. Тренировка делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки PUMP дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
BODYLOWER — комплекс силовых упражнений, направленный на проработку мышц нижней части тела. База комплекса — различные виды приседов, выпадов и наклонов, а основные мышцы, которые участвуют в работе — это мышцы бедра, ягодичные и икроножные. В качестве инвентаря выступают гантели, степ-платформы, бодибары, вес которых регулируется в зависимости от индивидуальной подготовки. Улучшает рельеф и форму, силу и мышечную выносливость. Способствует снижению веса. Подходит для любого уровня подготовленности.
BODY SCULPT — сочетает в себе элементы аэробики, силовой тренировки, пилатеса и стретчинга. Кардио - разминка для здоровья сердечно- сосудистой системы и сжигания калорий. Силовые упражнения для укрепления всех групп мышц. Упражнения на внутренние мышцы корпуса для подтянутого пресса, здорового позвоночника и хорошей координации. Упражнения на растяжку для гибкости и грациозности.
CYCLE — тренировка представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах. При этом нагрузки максимально имитируют велогонки различной степени сложности. Основные преимущества этого занятия заключаются в том, что сайкл очень эмоциональное и энергоёмкое занятие, включающее в себя увлекательность, скорость и хорошее настроение. В основном занятие имитирует велогонку в разных скоростных режимах с учётом разнообразной нагрузки. Имитация предполагает гонку по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку, с различными положениями рук и положением тела сидя и стоя.
AIRSTRETCH — занятие представляет собой тренировки, проходящие в подвешенном над землей состоянии. Для выполнения упражнений используют петлевидные гамаки из плотного полотна, которые прочно прикреплены к потолку. Оторваться от земли и парить, ощутить чувство свободы и безмятежности. Практика избавляет от дискомфортных проявлений в теле, развивает гибкость, наделяет силой, улучшает фигуру и общее состояние здоровья. Воздушная йога рассчитана на занятия с людьми любого возраста и телосложения, а движения доступны даже для физически неподготовленных пользователей, также йога гамак придает легкости и азарта атмосфере занятия. После занятия не рекомендуются силовые нагрузки. Являясь по сути симбиозом спорта и духовных практик традиционной йоги, такая тренировка не только улучшает физическое состояние, но и снижает эмоциональное напряжение, препятствует стрессовым проявлениям.
FUNCTIONAL TRAINING — это система занятий физическими упражнениями, гармонично развивающая все физические качества (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и двигательные способности (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья. В рамках функциональных тренировок занимающимся предлагаются комплексы упражнений из разных тренировочных программ. Тренинг состоит из нескольких этапов, в рамках каждого из которых занимающиеся выполняют движения в различных плоскостях, задействуя всё тело в работу.
CORE & STRETCH — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.
ABS + STRETCH — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а также увеличить гибкость.
STRETCH — это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Данная программа может использоваться для придания телу красивой формы, а также для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления. Уже через несколько занятий вы ощутите положительный эффект. Тело обретёт гибкость, лёгкость, движения станут свободнее. Ваша фигура постепенно будет обретать стройность, исправится осанка. Нагрузки в стретчинге варьируются в зависимости от уровня подготовки, поэтому тренировки не будут стрессом для вашего организма. После каждого занятия вы будете ощущать лёгкость во всём теле.
BODY BALLET — тренировка, сочетающая в себе элементы классического танца, растяжки, пилатеса . Направленная на укрепление мышц спины, пресса, ног. Способствует эластичности связок, подвижности суставов. Развивает координацию, чувство ритма, память. Урок проходит под музыкальное сопровождение и показан для людей любого уровня подготовки, 55 минут.
PILATES MAT, REFORMER — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок. Занятия проходят на мате или специальном оборудовании (реформере).
YOGA — сочетание статических поз с динамическими упражнениям и дыхательными практиками. Техника, которая помогает нам приблизиться к внутренней гармонии через осознанную работу с физическим телом. Занятия средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовки.
ШПАГАТ — шпагат показывает не только гибкость тела человека, но является признаком здоровых суставов и костей. Умение садиться на шпагат понадобится не только женщинам, но и мужчинам. Занятия средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовки.
ЗДОРОВАЯ СПИНА — это лечебно-оздоровительная программа, направленная на оздоровление позвоночника, повышение эластичности связок и подвижности суставов, благотворно влияет на общее состояние организма. Комплекс специально подобранных упражнений снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, укрепит мышечный корсет, улучшит кровоснабжение и эластичность мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрости и улучшит настроение. Правильное сочетание статических упражнений, вытяжений позвоночника и глубокого дыхания дают легкость. Занятие рассчитано на разный уровень подготовки, независимо от возраста и уровня подготовки.
THAIBOXING — боевое искусство Таиланда. Поединки в тайском боксе ведутся в полный контакт. Основу муай-тай составляет ударная техника. Удары противнику наносятся на всех уровнях: в голову, по корпусу, руками и ногами, локтями и коленями. Захваты и броски в тайском боксе играют менее значимую роль.
