Сплит тренировка - разновидность силового тренинга с нагрузкой на определённые части тела в определённые дни недели.
Программа концентрирует внимание на каждой группе мышц, уделяя внимание им больше, чем во время работы над всем телом.
Благодаря этому восстановлению и росту мышечной массы отводится больше дней.
Такая тренировка для мужчин позволяет получить больше при малых временных затратах, а также внушительную мускулатуру, достойную восхищения.
Для тренировки всех частей тела потребуется около двух часов.
Короткие ежедневные занятия занимают 45 – 60 минут в день, снижают вероятность перетренированности, благодаря чему повышается интенсивность, улучшается концентрация.
Сплит тренировка для мужчин в тренажерном зале
Сплит тренировки для мужчин и женщин значительно отличаются в в виду физиологических особенностей, поэтому перед началом посещения тренажерного зала следует ознакомиться с программами сплит тренировок именно для мужчин, так же рекомендуется определиться, сколько раз в неделю и по каким дням будут проходить занятия.
Обязательно следует включить в пункты своей тренировочной программы дни отдыха и восстановления.
Следует помнить, что рост происходит не на тренировках, а в перерывах между ними, поэтому не стоит избегать восстановительного периода и укорачивать его продолжительность.
Восстановление проходит довольно сложно и индивидуально, что зависит от таких факторов, как возраст, интенсивность тренировок, наследственность, применения спортивного питания.
Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба помогут подобрать тренировочную программу под ритм жизни и особенности организма каждого клиента.
Суть тренировки – за один день качественно проработать определённую группу мышц, после чего дать ей полноценно восстановиться между тренировками.
Профессиональный инструктор определит степень эффективности и даст рекомендации по количеству тренировок.
Программы сплит тренировок для мужчин в тренажерном зале
Двухдневный метод – концепция в прорабатывании верха и низа. Деление тела пополам:
- в первый день работа над ногами,
- во второй – руки, спина и грудь.
Концепция трехдневного – тяни-толкай:
- первый день: ноги, пресс,
- второй день: пресс, грудные мышцы, дельтовидные трицепсы,
- третий: спина, бицепсы, пресс, предплечье.
Четырехдневный сплит:
- первый день - ноги, пресс;
- второй – пресс, трицепсы, грудь;
- третий – спина, бицепсы, предплечье;
- четвертый – пресс, дельтовидные мышцы.
Программа состоит из базовых упражнений и рассчитана на четырехдневный период.
Шестидневный предполагает один день отдыха.
Несмотря на выбор метода, нарастить мышцы невозможно без нормального сна, правильного питания и крепкого здоровья.
Также требуется стабильность, длительная работа над телом и железная воля.
Тренеры нашего клуба рекомендуют прислушиваться к своему организму, для определения лучшей реакции его, что в дальнейшем послужит для коррекции занятий, чтобы использовать только те упражнения, что подарят мышцам быстрый рост.
Профессиональный тренерский состав, отличные условия – главные наши преимущества.