Что означает термин сплит тренировка? В переводе с английского split означает «разделять».
Разделив тренировку, прорабатываются за один раз не все группы мышц, а только одна, две, или три зоны.
Следовательно тренируются мышечные группы раздельно в течение недели.
Например:
- грудь, трицепс и плечи;
- ноги и пресс;
- спина и бицепс.
Тренировка каждой части тела, таким образом, происходит раз в неделю.
Сплит тренировки не подходят тем девушкам, которые намерены заниматься не систематически.
В программе важна дисциплина, а также четкое соблюдение периодичности.
Рекомендуется выбрать тот стиль тренировок в тренажерном зале, который подходит лично вам.
Сплит тренировки в тренажерном зале девушкам рекомендуются после занятий на протяжение полугода, когда усвоены базовые упражнения.
Логичнее потратить месяц, тестируя разные системы, чем полгода использовать неподходящую группу упражнений.
Сплит тренировка для девушек в тренажерном зале
Большинство девушек желают иметь подтянутую стройную фигуру, которая будет притягивать внимание противоположного пола.
Благодаря красивой фигуре вы будете чувствовать себя уверенно, раскованно, а также при регулярных физических нагрузках улучшается состояние волос и ногтей, ведь клетки организма быстрее обновляются, мышцы насыщаются полезными элементами и кислородом.
Практика показывает, что набор мышечной массы снижается со временем, выполняя только базовые упражнения.
Девушкам, начавшим заниматься недавно и уже наработав определенную массу, стоит переходить на программу по системе сплит тренировок, ведь их организм привык к регулярным нагрузкам, в результате чего происходит истощение организма из-за выполнения упражнений множества раз.
Причиной появления сплит системы стало разделение комплекса упражнений на блоки.
Применять сплит тренинг дома девушкам не рекомендуется, чтобы не нарушать технику выполнения без наблюдения тренера.
Девушкам сплит система подходит для достижения конкретных целей (сжигание жира, набор мышечной массы).
В наш фитнес клуб девушки приходят для того, чтобы улучшить параметры фигуры, а также похудеть.
Наибольшей популярностью для девушек пользуется программа трехдневной сплит тренировки, которая предусматривает чередование дней занятий с днями отдыха.
Пренебрежение отдыхом приводит к снижению эффективности, ведь мышцы не только отдыхают, а и продолжают свой рост.
Также, прислушиваясь к своему организму, если до начала следующей тренировки мышцы продолжают болеть, рекомендуется увеличить интервал между тренировками определенной мышечной группы, чтобы избежать перетренированности, которая негативно воздействует.
Рекомендуется соблюдать диету. Имея лишний вес, следует правильно питаться, уменьшая калории.
Однако их увеличение рекомендуется, если идет наращивание мышц.
Тренеры нашего фитнес клуба подберут подходящую для девушек сплит программу в тренажерном зале, исходя из индивидуальных предпочтений и пожелай клиентки.
Продолжительность занятий подбираются индивидуально каждой клиентке. Тренеры с высокой квалификацией предлагают получить желаемый результат в нашем фитнес клубе.