Летние занятия Outdoor!

 

Jogging или бег трусцой

Jogging или трусца - наиболее эффективная и безопасная техника бега. Методика основана на ритме шагов, правильном положении тела. За четыре недели тренировок вы овладеете техникой бега трусцой. Длительность тренировки 90 минут.

План проведения тренировки:

  • Суставная гимнастка или разминка 10-15 минут
  • Специально беговые упражнения:
  • Бег с высоким подниманием бедра;
  • Бег с выносом прямых ног;
  • Бег с захлестыванием голени;
  • Прыжки в шаге на каждый шаг;
  • Ускорения;
  • Перекаты с пятки на носок с выполнением больших круговых
  • движений руками;
  • Бег спиной, боком;
  • Основная часть бег трусцой от 30 минут до 50;
  • Заминка 5-10 минут.

Бегать необходимо в специальной одежде и в специальной обуви. Во-первых, в специальной одежде и обуви тренироваться эффективнее, во-вторых такая одежда и обувь сбережет организм от переохлаждения и перегревания. Одеваться нужно так, как будто на улице на 5-8 градусов теплее. Обязательно нужно пить. В процессе тренировки организм с потом теряет воду в связи с этим необходимо брать с собой на пробежку бутылку воды.

График проведения занятий

Среда 10:00
Четверг 9:00
Суббота 9:00

Тренер - Богданов Александр


Work Out

План проведения тренировки:

  • Тренер встречает участников у центрального входа клуба.
  • От клуба пробежка (средний темп) до спортивной площадки, в зависимости от локации площадки время пробежки может меняться (10-20 минут). В подготовительной части тренировки будет проведена разминка.
  • Суставная гимнастика.
  • Подводящие упражнения на уличных тренажерах (высокий , низкий турник, брусья, скамья).
  • В основной части открытой тренировки участникам будет предложено выполнить 4 -5 упражнений составляющих один комплекс (круг упражнений) в которых задействуется основные группы мышц:
  • ноги, спина, грудь, пресс и кардио нагрузка.
  • Упражнения в каждом круге меняются в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.
  • Спина - подтягивания на высокой низкой перекладине, подтягивание с отталкиванием от земли, не полные подтягивания, подтягивания используя разные хваты, висы.
  • Ноги - приседы, выпады, выпрыгивания, приседание с подтягиванием используя шведскую стену, зашагивание на скамью.
  • Пресс - скручивания (эпрямые, косые), подъем ног ( на коврике, скамье, турнике) махи на брусьях, подтягивание ног.
  • Грудь - отжимания (коврик, скамья, брусья).
  • Кардио - бег на месте, джампинг-джек, берпи, прыжки.
  • В заключительной части комплекс упражнений на расслабление мышц.
  • Возвращение в клуб трусцой - заминка.

Для занятия подбирается специальная оборудованная площадка с не загазованным воздухом, коврик, музыкальная колонка.

TRX - дополнительное оборудование.

График проведения занятий

Четверг 11:30
Суббота 15:30.

Тренер - Богданов Сергей