Летние занятия Outdoor!

КАЖДУЮ СРЕДУ 11:00 И СУББОТУ 9:00

приглашаем на групповые и индивидуальные занятия OUTDOOR с Богдановым Александром!

ВЕЛОТРЕНИРОВКИ

План проведения тренировки: встреча и сбор участников тренировки у центрального входа в Клуб. Тренер совместно с участниками группы отправляется по набережной через мост к Парку Горького. В занятиях предусмотрены нагрузки: ускорения, подъем в горку и езда по пересеченной местности.

Кроме похудения, езда на велосипеде подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких; 
  • езда на велосипеде - отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Велосипеды для занятий предоставляются Клубом.

 

JOGGING ИЛИ БЕГ ТРУСЦОЙ 


Jogging или трусца - наиболее эффективная и безопасная техника бега. Методика основана на ритме шагов, правильном положении тела. За четыре недели тренировок вы овладеете техникой бега трусцой.

  • Суставная гимнастка или разминка 10-15 минут
  • Беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с выносом прямых ног, бег с захлестыванием голени;
  • Прыжки в шаге на каждый шаг, ускорения;
  • Перекаты с пятки на носок с выполнением больших круговых движений руками;
  • Бег спиной, боком;

Основная часть бег трусцой от 30 до 50 минут;

Заминка 5-10 минут.

Бегать необходимо в специальной одежде и в специальной обуви. Во-первых, в специальной одежде и обуви тренироваться эффективнее, во-вторых такая одежда и обувь сбережет организм от переохлаждения и перегревания. Одеваться нужно так, как будто на улице на 5-8 градусов теплее. Обязательно нужно пить. В процессе тренировки организм с потом теряет воду в связи с этим необходимо брать с собой на пробежку бутылку воды. 

Продолжительностьт тренировки: 90 минут

Стоимость занятий:

1-2 человека - 2250 рублей 

от 3х человек - 1500 рублей 

от 4х человек - 1200 рублей 

от 5ти человек - 900 рублей 

Предварительная запись +7 (495)9692930